یکی از مهم‌ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود، این است که برنامه ورزشی مبتدی بانوان و اقایان چه ویژگی‌هایی دارد؟ تعیین ویژگی‌های برنامه ورزشی، برای افراد مبتدی کار چندان ساده‌ای نیست ،  یکی از مهم‌ترین تفاوت‌های این برنامه با برنامه‌های ورزشی حرفه‌ای، تعداد روزهای تمرین است با توجه به اینکه باید آمادگی جسمانی خود را به سرعت افزایش دهید، بهتر است در ابتدا کمتر ورزش کنید یعنی حداقل ۳ الی ۴ روز در هفته ورزش کنید تا به نتیجه دلخواه خود برسید.

هر روز بین یک تا یک و نیم ساعت ورزش کنید. هر چقدر تعداد ساعت‌های ورزش کمتر باشد، فشار کمتری به بدن شما وارد خواهد شد. بنابراین نیازی نیست از همان ابتدا ۲ الی ۳ ساعت بی ‌وقفه ورزش کنید در آکادمی آنجلز برنامه بدنسازی اختصاصی آقایان و بانوان طبق استانداردهای جهانی ارائه میشود.

فایل ارائه شده برای تمرین یک ماهه است و بعد از آن باید برنامه سه ماهه و شش ماهه و یک ساله را تهیه کنید تا تمرینات شما تکمیل شود